Durata del programma: 13 settimane con 3 giorni di allenamento a settimana (2 di corsa, 1 di potenziamento)

Running for Outdoor People ha un volume di allenamento programmato in modo da fare uno scarico attivo ogni 4 settimane per non andare in sovrallenamento.

Durata del singolo allenamento: Gli allenamenti dureranno tra i 30min e l´ora e mezza, a seconda di quanto é il vostro tempo

CORSA:

👉🏻 È importante che tu abbia giá completato almeno il percorso da 5 a 10km!

Iniziamo con un volume di allenamento di 12km/settimana per poi andare ad aumentarlo!

POTENZIAMENTO:

👉🏻Questa parte la potete fare sia in palestra, sia a casa, potenzialmente aggiungendo un carico perché sia piú allenante.

È una parte fondamentale ma non obbligatoria che permette di ridurre il rischio di infortuni perché allena i muscoli coinvolti nella corsa rafforzandoli.

Tra una seduta e l'altra riposa almeno 36/48h.

⚠️Se hai avuto recenti infortuni o se sei tutt'ora infortunato, NON FARE questo programma d'allenamento
⚠️ Se sei incinta NON FARE questo programma d'allenamento