Durata del programma: 13 settimane

⚠️ Riposa la quarta e l´ottava settimana prima di iniziare il nuovo mesociclo! ⚠️

👉🏻 Prima di iniziare il programma fai i test!

I test andranno eseguiti in una o due sedute iniziali, non comprese nelle 12 settimane Assicurati di eseguire i test in un giorno di riposo dove non hai svolto nessun tipo di attività fisica nell'arco delle 48h precedenti. Assicurati di avere tutto il materiale necessario per l'esecuzione dei test e degli allenamenti

Gli esercizi del programma sono sempre in ordine di esecuzione e andranno svolti sempre con questo criterio
Tra una seduta e l'altra riposa almeno 36/48h.

⚠️Se hai avuto recenti infortuni o se sei tutt'ora infortunato, NON FARE questo programma d'allenamento
⚠️ Se sei incinta NON FARE questo programma d'allenamento